Dieta para un tenista

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Trastornos por ansiedad, estrés y otros varios pueden ser decisivos en su interferencia con la alimentación y la dieta. El factor competitivo de un deporte individual como el tenis, pueden ser decisivos y fundamentales para establecer una dieta adecuada a dichas necesidades. Un ejemplo: La dieta ideal podría ser ingerir entre 25 a here gramos de las denominadas carnes rojas, pescados blancos preferentemente sin piel, un huevo cocido ó a mililitros de leche desnatada por cada 7 a 8 kilogramos de peso corporal diario.

Entre los alimentos indispensables en la ingesta diaria incluímos con preferencia las frutas, verduras y cereales. Otro de los elementos esenciales en la vida de un deportista es la hidratación. Elementos que deben controlarse. Esto Dieta para un tenista un ejemplo de dieta que puede complementarse con otros muchos alimentos.

Debe evitarse en lo posible el consumo de chocolate, cafeína, grasas y fritos. Ingrese a su cuenta. Política de privacidad. Recuperación de contraseña. Forgot your password? Zona de ajuste de cuidado - Zona de acondicionamiento físico.

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Entre los alimentos con mayor presencia de proteínas encontramos las legumbres, los frutos secos, la carne, el pescado…. Las grasas son una forma de energía concentrada. Las grasas son importantes Dieta para un tenista la dieta, ya que aportan vitaminas tan necesarias, como la A, D, E y K.

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Las mujeres almacenan de forma natural mayores niveles de grasa para el embarazo y el periodo de amamantamiento. Una ingesta excesiva de grasas nos puede suponer un aumento en las reservas de Dieta para un tenista del cuerpo, o dicho de otro modo, engordar.

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Los jugadores de tenis necesitan optimizar los niveles de ingesta de grasas para asegurarse un físico esbelto para la actuación. Una dieta equilibrada debe Dieta para un tenista una mayor ingesta de aceite de oliva y unos niveles bajos de grasa animal.

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Hay Dieta para un tenista factores que afectan a los niveles de grasa del cuerpo: la genética y el tipo de cuerpo, la edad, los niveles de entrenamiento, las lesiones, el estrésla dieta, los patrones de sueño y los niveles de actividad diarios. Reducir la ingesta de grasas en la dieta eliminando comidas procesadas, pasteles, galletas.

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Los tenistas pasan la mayor parte del año viajando por todo el mundo para competir Dieta para un tenista los diferentes torneos que tienen lugar a miles de kilómetros de distancia entre ellos. Los viajes se convierten en una parte fundamental de su vida cotidiana. Cuando prepares el viaje, comprueba la comida disponible en tu destino.

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Lleva contigo una reserva de alimentos como por ejemplo fruta deshidratada, barritas de energía y cereales para el desayuno. Evita la ingesta de bebidas con cafeína y el alcohol para evitar una posible deshidratación.

Preparar y planear la dieta para los torneos es fundamental. Los carbohidratos nos suplen la mayor parte de energía.

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Es recomendable almacenar, en la fase pre torneo, ciertas reservas de carbohidratos. Las sales minerales y los líquidos afectan de modo directo a tu rendimiento así que debes planificar una buen estrategia para mantenerte en todo momento óptimamente hidratado.

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Usa bebidas carbonatadas para Dieta para un tenista que contengan electrolitos. El principal objetivo que debe establecerse después de un partido es el de empezar el proceso de recuperación y rehidratación. Para ello debemos tomar tanto líquidos como carbohidratos, recuperando nuestros electrolitos y tomando una pequeña cantidad de proteínas.

El post partido es el momento ideal para recuperar los niveles de hidratación corporal. Es esencial comenzar el proceso de rehidratación en este momento, tanto si se compite en el día siguiente como si no se compite.

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Estas bebidas contienen una mezcla de carbohidratos y electrolitos. Los carbohidratos presentes en estas bebidas son una mezcla de polímeros de glucosa, sacarosa y fructosa.

A mayor nivel de carbohidratos en la bebida, mayor lentitud a la hora de absorber el agua presente en ella. Los electrolitos normalmente contienen sal, potasio y magnesio, elementos químicos que nos ayudan a absorber el agua.

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Las bebidas para deportistas contienen calorías, es importante tenerlas en cuenta a la hora de la planificación de la dieta. Los tenistas de élite deben tener especial cuidado a la hora de elegir estas bebidas, debiendo consultar con su dietista puesto que deben estar libres de cualquier químico o producto que les pueda Dieta para un tenista perjudicial.

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Los ratios de almacenamiento de carbohidratos son mayores durante las primeras dos horas después de acabado el ejercicio físico. Debes planificar ingerir en ese momento alimentos ricos en carbohidratos, ya que es el momento en el que mayor absorción de carbohidratos se realiza.

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La falta de hierro en la sangre sucede cuando el cuerpo no puede hacer frente a los Dieta para un tenista demandados de hemoglobina. La hemoglobina es la encargada de crear los glóbulos rojos, que conducen el oxígeno desde los pulmones hasta el corriente sanguíneo.

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En diversos estudios realizados, las atletas femeninas demuestran consumir cantidades menores de hierro que las dosis diarias recomendadas por los expertos. Suele darse en atletas que siguen dietas bajas en calorías.

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Los principales síntomas de la falta de hierro son el cansancio, la fatiga durante todo el tiempo, un apetito pobre… La falta de hierro en el corriente sanguíneo limita el oxígeno recibido, lo que conlleva que nuestro rendimiento físico sea menor del esperado. Entre los alimentos ricos en hierro encontramos la carne roja, el pescado, los huevos, la fruta….

La vitamina C que se encuentra en los zumos, en frutas y verduras, nos ayuda a absorber Dieta para un tenista hierro.

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